- Albin-Hirsch-Platz 2/5/5, 1110 Wien
- office@turgaytaskiran.at
- 01/767 51 87
Ordination ist geöffnet!
Ordination ist geöffnet!
Irgendwann in Ihrem Leben haben Sie vielleicht diesen Plan gemacht, um gesünder zu leben. Seien Sie aktiver und essen Sie mehr Gemüse. Aber du weißt einfach nicht, wie du anfangen sollst! Sie zögern wahrscheinlich, weil Sie mit der Arbeit beschäftigt sind. Oder vielleicht möchten Sie ein weiteres neues Jahr abwarten und endlich Ihre Auflösungsliste abhaken. Allein der erste Schritt dauert zwei Minuten.
Eine nahrhafte Ernährung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, gesundheitliche Probleme zu minimieren. Sie müssen Ihren Speiseplan nicht von heute auf morgen ändern. Es reicht aus, nur gesunde Teile hinzuzufügen. Und letztendlich müssen Sie Ihr Programm im Laufe der Zeit anpassen. Das Hauptziel ist es, es nicht zu übertreiben. Gelegentlich auswärts essen ist unvermeidlich, um Zeit zu sparen. Sie können jedoch immer gesündere Optionen wählen. B. Ofenkartoffeln durch Pommes ersetzen.
Wasser macht etwa 60 % Ihres Körpergewichts aus und ist für das effiziente Funktionieren jeder Zelle, jedes Gewebes und Organs in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Herzens, notwendig. Auch wenn Sie sich nicht bewegen, verlieren Sie die Hälfte Ihres Wasserstoffwechsels durch Atmen und Schwitzen. Daher wird empfohlen, dass Sie mindestens 8-10 Tassen pro Tag trinken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses Ziel zu erreichen, ziehen Sie in Betracht, eine Wasserflasche zu verwenden, die neben Ihrem Arbeitsplatz oder Beistelltisch steht. Bitte, je bewusster Sie sind, was Sie tun müssen, desto weniger Anstrengung wird es erfordern, die Gewohnheit zu entwickeln.
Und um dieses gute Verhalten zu ergänzen, erwägen Sie, sich auf nicht mehr als 10 alkoholische Getränke pro Woche zu beschränken. Wenn Sie Alkohol zu Hause haben, versuchen Sie, ihn in der hintersten Ecke Ihres Schranks zu verstecken. Erstaunlich einfacher Trick!
Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte der Gesundheit. Eine gute Nachtruhe fördert tiefe Entspannung und eine optimale Herzfunktion. Während der REM-Schlafphase verlangsamt sich die Herzfrequenz, der Blutdruck fällt und die Atmung stabilisiert sich. Diese Veränderungen entlasten Ihr Herz und ermöglichen Ihnen, sich vom Alltagsstress zu erholen. Aus diesem Grund empfehlen wir, jeden Tag mindestens 8 Stunden guten Schlaf zu bekommen.
Falls Sie beim Einschlafen Schwierigkeiten haben, können folgende Tipps helfen:
Sport bedeutet nicht unbedingt Spazierengehen oder Joggen. Es ist so einfach wie zu den Lieblings-Tiktok-Moves Ihres Kindes zu tanzen oder mit Ihrer Familie im Garten Fangen zu spielen. Betrachten Sie es als eine Pause und tun Sie etwas, das Spaß macht! Fühlen Sie sich frei, zu erkunden und zu tun, was Sie lieben, während Sie sich Ihre Playlist anhören.
Wenn Sie einen sehr engen Zeitplan haben, besteht eine weitere Möglichkeit darin, eine gute Trainingsroutine in Ihren Tagesablauf einzubauen. Nimm zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, statt den Bus zu nehmen. Wenn Sie im Geschäft sind, verbringen Sie nicht 10 Minuten damit, direkt vor der Tür nach einem Platz zu suchen, parken Sie etwas weiter weg und genießen Sie die Vorteile eines kurzen Spaziergangs zum Einkaufszentrum.
Welche Art von Aktivität Sie auch wählen, das Wichtigste ist, Ihren Körper zu bewegen. Wie jeder Muskel braucht auch Ihr Herz Bewegung, um gesund zu bleiben.
Rauchen in jeglicher Form kontaminiert Ihr Blut mit Chemikalien, die Ihre Blutgefäße schwächen und Ihr Herz verstopfen können. Ein Trick, der funktionieren könnte – wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten – ist, Milchprodukte zu essen oder zu trinken. Sie können dazu führen, dass Zigaretten schrecklich schmecken!
Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Rauchen aufzuhören, bitten Sie einen geliebten Menschen um Unterstützung oder suchen Sie professionelle Hilfe. Genau wie bei COVID kommt es nicht nur Ihnen, sondern auch Ihren Mitmenschen zugute, mit dem Rauchen aufzuhören!
Stress war schon immer eine schlechte Nachricht für Ihr Herz. Wenn Stresshormone ansteigen, muss das Herz normalerweise mehr arbeiten, um den Körper wachsam zu halten. Darüber hinaus kann es zur Entwicklung von schlechten Gewohnheiten wie Alkoholkonsum, übermäßigem Essen, Rauchen und Schlafstörungen führen.
Es gibt viele Faktoren, die zu Stress beitragen, aber Perfektionismus ist einer der häufigsten am Arbeitsplatz. Streben Sie nach Konsistenz, nicht nach Perfektion. Ersteres führt zu Fortschritt, letzteres zu Hoffnung und Enttäuschung. Denken Sie daran, sich etwas Gutes zu tun und regelmäßige Pausen einzulegen. Ausfallzeiten sind normal. Verbinden Sie sich mit Ihrem sozialen Umfeld, um sich zu verjüngen, oder genießen Sie ein Hobby, das Sie glücklicher und entspannter macht!
Behalten Sie Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck, Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel im Auge. Wenn Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit übernehmen, haben Sie das gute Gefühl, die Kontrolle zu haben. Und dies wird Ihren Lebensstil erheblich verbessern.
Die Überwachung dieser Dinge kann bei Ihnen zu Hause erfolgen. Eine Herzuntersuchung ist jedoch der beste Weg, um einen detaillierten und genauen Plan für eine gesunde Zukunft zu entwickeln. Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und sich von ihm beraten lassen, wenn Sie Fragen haben. Ihre Unterstützung motiviert uns, an unseren Zielen festzuhalten!
Zweifellos wird dies als eine Liste von Aufgaben und Erinnerungen erscheinen, worüber Ihre Eltern in Ihrer Jugend nörgelten … Allerdings gibt es einen Schneeballeffekt bei der Entwicklung dieser gesunden Gewohnheiten. Tägliche Bewegung hilft bei der Stressbewältigung, was wiederum zu einer guten Nachtruhe und mehr führt. Aus diesem Grund sind die Etablierung und Aufrechterhaltung von Denkweisen, Gewohnheiten und Routinen die Bausteine zum Erreichen von Gesundheitszielen.
